▲打噴嚏示意圖。（圖／達志影像）
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不少女性都有過這樣的尷尬經歷，大笑或咳嗽、打噴嚏就會出現漏尿的情況。醫師指出，這是「壓力性尿失禁」，而「凱格爾運動」是目前公認的治療壓力性尿失禁的首選方法，也就是對盆底肌進行訓練，讓鬆弛的盆底肌恢復活力，增強控尿能力。
根據《生命時報》引述醫師指出，「尿失禁」既是一種難言之隱，也是一種疾病，而且發病率很高。「之所以求醫的人少，除了難堪外，也是因為大家都不認為它是個事。其實這種觀點是錯誤的，尿失禁不僅會容易產生會陰部皮疹尿路感染，還會因為身體的異味導致自卑情緒，不願意參加社會活動。」
對於患有尿失禁的患者，醫師說，需要首先判斷是盆底肌的問題引發的，還是其他病變導致的。醫師進一步解釋，盆底肌就是封閉骨盆底的肌肉群，它就像一張吊床，上面托著尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸；懷孕後，如果這張吊床原先的負重是500克，那麽隨著胎兒的生長，它的負重會慢慢變大，甚至大到原來的10倍，超過5000克。
女性順產時，嬰兒在宮縮的壓力下，穿過盆底肌產出，這個過程會對盆底肌造成一定損傷，這些損傷雖然看不見摸不著，但之後會有一些症狀顯現出來，例如咳嗽、打噴嚏時會漏尿。
醫師指出，最常見的尿失禁主要有3種，壓力性、急迫性和混合性尿失禁。顧名思義，人在大笑、跳躍、噴嚏或咳嗽時出現尿液溢出的，就是壓力性尿失禁；急迫性尿失禁指的是，在有尿意時或之後即刻出現漏尿；混合性尿失禁則是指上述兩種情况兼而有之。
壓力性尿失禁佔所有尿失禁的70%。醫師介紹，「凱格爾運動」是目前公認的治療壓力性尿失禁的首選方法，也就是對盆底肌進行訓練，有意識地對盆底肌肉進行重複地、選擇性地自主收縮和放鬆，讓鬆弛的盆底肌恢復活力，增強控尿能力。
▼上廁小額信貸利率最低所示意圖。（圖／達志影像）
外國網站《wikiHow》也曾經以圖解方式介紹「凱格爾運動」，但相關文章指出，在做之前要找到盆底肌，最好的辦法就是尿尿到一半突然中止憋住，能這樣憋住尿，就是盆底肌造成的。然後慢慢讓那些肌肉放鬆，恢復繼續尿尿，你就能感覺到那些肌肉就是盆底肌了。
文章提醒，做「凱格爾青年創業貸款資格及信用貸款比較運動」只鍛煉盆底肌，你要放鬆其他肌肉，比如臀部、大腿、腹部，這樣才能取得最佳效果。呼吸也要放鬆，不要屏氣。如果你做完「凱格爾運動」後，感覺背部或腹部有點疼痛，那說明之前你沒有徹底放鬆。
做「凱格爾運動」，你可以躺在地板上或坐在椅子上。如果是躺在地板上，你應該平放雙臂在身體兩側，雙膝微曲併攏，頭部平躺，避免拉傷脖子。
具體方法是，一開始先收縮盆底肌5秒，再來放鬆盆底肌10秒，這樣算一次，做10次算一組，一次練習一組，一天練習3至4次，這樣就夠了，不要再多了。隨著訓練一段時間，慢慢增加把每次收縮盆底肌的時間變成10秒。
▼收縮盆底肌5秒。（圖／取自《wikiHow》）
▼放鬆盆底肌10秒。（圖／取自《wikiHow》）
▼做10次算一組，一次練習一組。（圖／取自《wikiHow》）
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（中央社紐約17日綜合外電報導）逾50萬人預計在美國總統川普就職翌日參加在華府的婦女大遊行以及世界其他城市的串連遊行，其中許多人屬千禧世代，因為她們一直以來熟知的權益首度面臨挑戰。 川普（Donald Trump）1月20日宣誓就職，有意在週末參加女性團體抗議活動的千禧世代（Millennials），有些人年紀還小，甚至需要徵得父母同意，另有些人將帶寶寶同行。 維權人士說，展現團結是為表示，反對川普可能影響女性權益，尤其是墮胎、健康保險、兒童照護以及會對年輕女性造成重大影響的職場政策等。 新澤西州34歲作家肯尼（Jamie Kenney）說：「所有會影響一般民眾的，都會影響到千禧世代女性。」 預計參加紐約市婦女遊行的肯尼有2個孩子，她說：「因為我們還年輕，因為我們尚未建立事業，也因為大部分的我們有子宮，我們受衝擊的方式和所有人一樣，且將是獨特而更難克服。」 主辦單位表示，除了華府舉辦大遊行，美國預計有超過270場遊行，其他國家失業勞工創業貸款也會有33場遊行活動，估計將有50多萬人參加。 遊行呼籲如墮胎和避孕權、薪資平等、負擔得起兒童照護、終結對女性暴力以及爭取男女同志、雙性戀者以及跨性別者權益。 根據皮尤研究中心（Pew Research Center），73%千禧世代不支持川普。千禧世代於1980年代初到2000年代初之間出生，美國境內人數約7450萬人。（譯者：中央社羅苑韶）1060117
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